Nova godina je na pragu a to je vreme za sumiranja i početke pa sa vama delim jednu ideju u tom smeru.
Pisanje dnevnika je jedna od stvari koje savetnici i psihotrapeuti često preporučuju svojim klijentima. Koristi koje možete imati od prakse pisanja dnevnika su različite. Možete da na ovaj način ‘izbacite’ neke misli iz glave i da ih ostavite na papiru umesto da ih vrtite u nedogled. Možete pišući bez cenzure da osvestite određene misli ili osećanja koja ne možete da ‘uhvatite’ ili imenujete. Možete da pošto zapišete svoja doživljavanja da ih sagledate kritički umesto da ih automatski prihvatite. I tako dalje…
Ono što Vam ovde predlažem je forma dnevnika koja je najsličnija onoj koju je prvi put predložila psihološkinja Šakti Gavejn u svojoj knjizi o kreativnoj vizuelizaciji. Nudim ovu formu dnevnika sa idejom da će Vam pomoći da bar nekoliko minuta u toku dana fokusirate pozitivan sadržaj u vezi sebe i svog života. Nažalost, najčešće smo naučeni da tražimo ono što ne valja, stvari i odnose koji ne funkcionišu, fokus nam je na svemu onome što treba da se popravi, a izgubimo iz vida sve ono što je dobro. A delom smo i evoluciono uslovljeni da obraćamo više pažnje na loše stvari oko sebe jer su one ‘opasne’, i zato bitnije za opstanak. Problem je u tome što ne živimo u istom svetu kao naši preci, pa negativno na koje se fokusiramo nije opasno po život.
Dakle, uglavnom dobrog ima više, ali najveći deo našeg mentalnog prostora je zatrpan negativnim sadržajima. Ovo nam omogućava da prevarimo sebe i da poverujemo da je odnos dobro/loše u našim mislima objektivan odraz realnosti. To gotovo sigurno nije istina, jer kako kaže Džon Kabat-Zin, jedan od tvoraca majndfulnesa, “Dok god dišete, sa Vama je više stvari u redu nego što nije.”
Elem, da se vratim na dnevnik… Dnevnik se sastoji od 8 različitih spiskova koje dopunjavate svakog dana. Naravno ne svakog dana sve, već u zavisnosti od toga za koje od njih imate materjala. Sasvim je dovoljno da za ovu aktivnost odvojite 5 minuta, a ako imate više – super.
Delovi dnevnika su:
- Lista pozitivnih iskustava – ovde zapisujete pozitivno iskustvo ili iskustva koja ste doživeli u toku dana, mala i velika.
- Lista poštovanja – ovo je spisak svih stvari, ljudi, doživljaja… za koje ste zahvalni.
- Lista samopoštovanja – spisak za sve divne stvari koje volite u vezi sebe.
- Lista uspeha – spisak malih i velikih stvari koje ste uradili u životu, a na koje ste ponosni.
- Lista oticanja – je namenjena za sve načine na koje dajete drugima i svetu, bilo da dajete vreme, novac, ljubav, poklone, poštovanje, pažnju…
- Lista samoudovoljavanja – ovde zapišite kako sebi činite dobro, šta radite za svoje zadovoljstvo, lepe stvari koje činite sebi…
- Lista isceljenja – na ovaj spisak upisujete imena ljudi, ili bića uopšte, koje poznajete a kojima je potrebna posebna pomoć u tom trenutku, bilo da su bolesni ili se nalaze u izazovnom životnom periodu. Pored imena napišite koji ishod želite za njih.
- Lista fantazija i kreativnih ideja – zabeležite ideje, planove ili snove za budućnost, ili bilo kakve druge kreativne ideje koje imate.
Izaberite svesku koja vas inspiriše. Pišite različitim bojama. Ukrasite stranice crtežima, stikerima, sličicama… Napravite od svog dnevnika nešto čemu se radujete. Dodajte svoje spiskove ovim koje sam predložila i učinite ga svojim. I naravno, podelite u komentarima ideje za ovakav dnevnik koje bi mogle da nas inspirišu.